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 颈椎病的预防措施

 

  1、加强颈肩部肌肉的锻炼,坚持做相关的保健操。

  2、避免高枕睡眠,枕头厚度别超过一个拳头的高度;睡眠用的床垫子软硬适中,不宜太软。

  3、伏案工作者定时改变头部体位,一般坐40分钟左右应起立活动5—10分钟,头颈部向左右转动数次。转动时动作应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大极限为准。

  4、谈话、看书时正面注视,保持脊柱的正直。

  5、坐车不要打嗑睡。

  6、注意颈肩部保暖,避免风寒湿邪侵袭。

  7、及时、彻底地治疗颈、肩、背软组织劳损,防止颈椎病的发生。

  8、服用有补肾益髓、强筋壮骨作用的胡桃、山萸、黑芝麻等食物,这些食物能推迟颈椎关节退变。

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