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高血压患者科学养生的八个小诀窍

 

  高血压病患者要强调科学生活,做到“八项注意”:

  缓慢起床

  醒来后不要急于起床,床上仰卧,活动四肢头颈3分钟后缓慢坐起,再下床活动。

  温水洗漱

  过热过冷的水会剌激皮肤感受器,引起周围血管收缩而升高血压,水温宜在30~35℃。

  适当晨练

  以节律缓慢,运动量不激烈不过大的项目为宜,晨练可以增加血管弹性,缓解小动脉紧张。

  耐心排便

  便秘是引起高血压发生危险的罪魁,排便切忌努张屏气,用力过度,可取坐位耐心排便。便秘者,宜多吃香蕉和粗纤维食物。

  早餐清淡

  不能不进早餐,但早餐要清淡,以牛奶、豆浆、面包、馒头和清淡小菜为宜。

  切勿挤车

  上下班和外出不能着急挤车,会产生各种意外,最好躲幵高峰,或者步行、骑车。

  中午小睡

  午时人体各个器官活动都处于低谷,小睡半小时或1小时,有利于养生。

  晚餐宜少

  夜间身体各器官活动减慢,过饱会增加它们的负担,以少餐为宜,多进水分,如汤、粥,以防血液稠黏而使血栓加重。

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